[...] dobrze szło (25min non stop), ale teraz zacząłbym od rund 2-3min/1min przerwy. Z pompkami mi całkiem fajnie to PLP idzie, bo ciągle jestem w stanie zrobić całość w jednej serii (jak zaczynałem, to mój max szacowałem na jakieś 40-50rep, ale pompki dosyć mnie męczyły. Teraz jakby to zniknęło) -------------------- Za tydzień/dwa pojawi się Powrót [...]
[...] jesli chodzi o swoje zaawansowanie silowe. Dla kogos kto potrafi sciagnac na drazku przynajmniej 100 kg albo tyle wycisnac to po prostu nie bedzie dzialac - robienie 1 serii z ciezarem 55 % maxa albo 2 serii po 5 z ciezarem 75 % max ! To jest dobre ale na podtrzymanie a nie budowanie czegos dla osoby ktora juz do czegos doszla. 4 zasady HST [...]
[...] 12 powt ostatnia seria max ciężaru 12/10/8/8 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 12/10/8 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 12/10/8 10 serii na triceps wystarczy Wtorek: PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. progresja -PRZYCIĄGANIE [...]
[...] ) 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 3,75*8 [...]
[...] ćwiczyłam tym sposobem. Natomiast posiedzę dziś na FBW. Ale ...dumam też jednak nad tą kaloryką (założyłam ją taką, bo w myślach miałam mooooocne treningowe splity po 16 serii hahaha |-) także tego...%-) myślę, coby nie uciąć nieco) Makro wyglądałoby tak: DT 1900 kcal : 130B, 200WW, 65T DNT: 1700kcal 130B, 170WW, 60T Plan byłby taki: [...]
[...] najlepiej zrobi to kobieta po porodzie (dwóch konkreteni). Axelek – To wcale nie jest jakaś magiczna umiejętność. Trzeba próbować. Rób tak: - rozgrzewka - kilka serii pompek np. 3 x 10 - próby pompek na jednej ręce. Jeżeli Ci wychodzi, po każdej pompce zmieniasz rękę Nogi muszą być szeroko rozstawione dla zachowania równowagi. W [...]
[...] brakuje sił, zamiast progresu jest regres. Ale aż tak mi teraz na tym nie zależy, jakoś przeżyję, bylle ten tłuszcz z brzucha spalić... Klata poszła marnie, w ostatniej serii ledwo zrobiłem 10 powtórzeń. Potem wiosłowanie hantlem, chyba ok. Biceps ok, to tak dla pompy, dokładnie i powoli. Potem coś jak zarzut. Mało dynamicznie ale zmęczyłem [...]
[...] ćwiczenia polecasz na siłę chwytu? Szczególnie chodzi mi o wyrównanie dysproporcji, bo z lewej ręki mi już 130 kg z rąk wypada (w martwym ciągu w paskach robię >200 kg, więc spora dysproporcja). Jest to bardzo uciążliwe, bo nawet szrugsy muszę robić w paskach... nie mówiąc już, że w najciężej serii wiosła mam problem z chwytem. Pozdrawiam
[...] na łączone, powidzmy, tak jak ja zaproponowałem. Dlaczego połaczenie bica i trica nie będzie skuteczne w dojechaniu trica? Bo jak widzisz potrzebujesz do tego celu superserii czyli około 20-25ruchów na ta grupę, a nie jednej serii i później odpoczynku. Serie łączone są zwykle bardziej męczące niż te wykonywane standardowo. Może określenie o [...]
[...] zależy od tego ile ta przerwa trwała. Jak dłużej jak 3 tyg, to zacząłbym od FBW, jak krócej to jechałbym już splitem, tylko tak na "lejcie" z ciężarami i ilością serii, bo zakwasisz się niemiłosiernie. Jak wygląda zajechanie organizmu/przetrenowanie i jak się z tego wychodzi?-obejrzyj sobie na sfd.tv odc. 29., powinienes się [...]
[...] na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z Ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to obciążenie) Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha, w opadzie tułowia 12,10,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI dolnego W SIADZIE PŁASKIM 10, 10, 8 martwy [...]
[...] łamaną na modlitewniku 15/15/12/12 sztangielki stojąc 15/12/10 sztanga na stojąco 15/15/12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 10 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie [...]
[...] łamaną na modlitewniku 15/15/12/12 sztangielki stojąc 15/12/10 sztanga na stojąco 15/15/12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 10 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie [...]
[...] wcześnie rano tzn. o 10. Czy mam zamienić posiłek 1 z 4 oraz 2 z 5? 2. Mój trening trwa 1,5 godziny czy nie jest za długi (14 serii na duże partie i 11 na małe)? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam [...]
[...] głównie przez tą ostatnią serię na którą składa się w sumie blisko 100 powtórzeń. Przerwy miedzy normalnymi seriami wynosiły 80 sekund, w ostatniej tej dopalającej serii wynosiły 40 sekund,..........,w magazynie proponował pan przedział 30-45 sekund w tej ostatniej,wypośrodkowałem to z uwagi na mój wiek,skończone 41 lat i nie łapie tak [...]
[...] tak do 6-8 miesięcy od rozpoczęcia regularnego wysiłku. Brzuch ćwicz nie częściej jak co drugi dzień, choć na poczatku 2 treningi w tygodniu w zupełności Ci wystarczą. 5-7 serii każda po 25-30 ruchów z 30-45 sek przerwą pomiędzy nimi. A dobry i szybki efekt uzyskasz łącząc trening z dobrze ułożona dieta, inaczej możesz robić i tysiące brzuszków [...]
[...] w któryś z dni treningowych. Na pewno podzielę sie wrażeniami :). Jeszcze jedna kwestia,.........,PB nr 13, Twoja prezentacja "Plecy jak u płaszczki", chodzi mi o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w całym tym schemacie treningowym,czyli: -ściąganie wąskim podchwytem do klatki -podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej -ściąganie [...]
zaczyna mi sie słabo robić jak widze takie plany ale tez kiedys podobny byłem ten plan to TRAGEDIA priorytet klata biceps KLATA 16 SERII biceps 16 serii a NOGI 8 SERII I PLECY 8 SERI NIE MOZESZ ktos z kolegów bo emocjonalnie nie wytrzumuje
KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)
